Възвърнете лекотата и енергията чрез движение
Открийте нашия комплекс от 10 внимателно подбрани динамични упражнения, създадени да подобрят вашето общо благосъстояние, да увеличат жизнеността ви и да внесат спокойствие в ума ви. Направете първата крачка към по-активен и балансиран начин на живот още днес.
Изберете своя планЗа кого е подходяща тази практика?
Този комплекс е разработен за всеки, който иска да подобри своето ежедневие чрез нежно, но ефективно движение. Не се изисква предишен опит или специална физическа подготовка.
За хора със заседнал начин на живот
Ако работата ви е свързана с дълги часове пред компютъра, тези упражнения ще ви помогнат да раздвижите тялото, да подобрите гъвкавостта и да намалите усещането за скованост.
За начинаещи в движението
Идеален старт за тези, които искат да започнат да се движат, но не знаят откъде. Упражненията са лесни за изпълнение, с ясни инструкции и фокус върху правилна техника.
За търсещите баланс
Ако се чувствате претоварени и търсите начин да освободите напрежението, плавните движения и контролът върху дишането ще ви донесат усещане за спокойствие и вътрешен мир.
Намерете своя ритъм
Старт
Еднократен достъп
- Доживотен достъп до 10-те видео урока
- PDF ръководство с инструкции
- Подходящ за изпробване на програмата
Баланс
Най-популярен избор
- Всичко от пакет "Старт"
- Бонус: 3 водени медитации за релаксация
- Бонус: Програма за проследяване на напредъка
- Достъп до затворена общност
Хармония
Пълна подкрепа
- Всичко от пакет "Баланс"
- Бонус: Ръководство за балансирано хранене
- Една индивидуална онлайн консултация (30 мин.)
Какво дава редовната практика?
Последователността е ключът към подобряване на общото благосъстояние. Дори 15-20 минути на ден могат да донесат забележими положителни промени във вашето ежедневие.
- Повече енергия и жизненост: Усетете прилив на бодрост, който ви съпътства през целия ден.
- Подобрена гъвкавост: Движете се с повече лекота и свобода в ежедневието.
- Подкрепа за сърдечно-съдовата система: Редовните леки кардио упражнения допринасят за доброто кръвообращение.
- Умствена яснота и спокойствие: Фокусът върху движението и дишането помага за намаляване на стреса.
- По-добро настроение: Физическата активност е естествен начин да се почувствате по-щастливи и позитивни.
Нашата философия: Движение с осъзнатост
Ние вярваме, че движението не е наказание, а празник за тялото. Нашата цел не е да ви тласкаме към крайности, а да ви научим да слушате тялото си. Комплексът Qarinexo е изграден върху принципите на плавност, контрол и връзка между ума и тялото. Всяко упражнение е създадено, за да бъде изпълнено с внимание, като се фокусирате върху усещанията, а не върху броя на повторенията. Това е практика, която ви зарежда, вместо да ви изтощава, и ви оставя с чувство на удовлетвореност и вътрешен мир.
Думи от опитен практикуващ
"Преди да открия Qarinexo, мислех, че упражненията трябва да са тежки и изтощителни, за да има ефект. Тази програма промени изцяло представата ми. Сега всяка сутрин правя тези 10 упражнения и се чувствам толкова заредена и спокойна. Усещам тялото си по-силно и гъвкаво, а умът ми е по-бистър. Това е най-добрият подарък, който съм си правила."
— Елена Георгиева, Ловеч, практикува от 2 годиниКакво да очаквате в курса?
Програмата е структурирана така, че да ви води стъпка по стъпка, като постепенно надграждате уменията и усещанията си. Всяко видео е ясно, кратко и лесно за следване.
Упражнения 1-3: Основи и загрявка
Ще се фокусираме върху нежно събуждане на тялото, активиране на основните мускулни групи и установяване на връзка с дишането. Тези първи стъпки са ключови за изграждането на стабилна основа.
Упражнения 4-7: Динамична сърцевина
В тази част увеличаваме леко темпото с плавни, повтарящи се движения, които подобряват кръвообращението и носят усещане за топлина и енергия. Фокусът е върху ритъма и потока.
Упражнения 8-10: Отпускане и баланс
Завършваме практиката с упражнения за гъвкавост и баланс, които помагат на тялото да се успокои и да интегрира ползите от движението. Целта е да приключите сесията освежени и центрирани.
Създаване на траен навик за благополучие
Най-голямото предизвикателство често е не да започнем, а да бъдем постоянни. Ето няколко съвета как да превърнете тази практика в неразделна част от вашето ежедневие:
- Определете точно време: Било то 15 минути след ставане сутрин или преди вечеря, изберете време, което работи за вас, и се придържайте към него.
- Подгответе си пространството: Намерете си спокойно кътче у дома. Дори малък килим до прозореца е достатъчен. Важното е да е вашето място за движение.
- Започнете с малко: В дните, в които се чувствате уморени, направете само 3 или 5 от упражненията. По-добре е да направите малко, отколкото нищо.
- Бъдете добри към себе си: Ще има дни, в които ще пропуснете. Това е нормално. Не се самообвинявайте, просто се върнете към практиката на следващия ден.
Често задавани въпроси
Необходима ли е специална екипировка?
Не, не е необходима никаква специална екипировка. Всичко, от което се нуждаете, е удобно облекло и малко свободно пространство. По желание можете да използвате постелка за йога за по-голям комфорт.
Колко време отнема една сесия?
Целият комплекс от 10 упражнения е проектиран да отнеме между 15 и 20 минути. Това го прави идеален за включване в натовареното ежедневие.
Никога не съм спортувал/а. Подходящо ли е за мен?
Абсолютно. Програмата е създадена специално за начинаещи. Движенията са леки, обяснени са подробно и няма сложни или рискови елементи. Това е перфектният начин да започнете да се движите.
Мога ли да очаквам бързи резултати?
Тази практика е фокусирана върху дългосрочното подобряване на благосъстоянието, а не върху бързи промени. Много хора усещат прилив на енергия и по-добро настроение още след първите няколко сесии. Ключът е в редовността, а не в интензивността.
Имате още въпроси?
Ако не намирате отговор на въпроса си, не се колебайте да се свържете с нас чрез формата по-долу.